Alte Bewegungsmuster ablegen und neue erlernen
Über Jahre hinweg eingeprägte ineffiziente und Schonhaltungen gleichende Bewegungsmuster sind teilweise nur schwer abzulegen. Bevor man sich aber dieser Aufgabe stellt, muss zunächst klar sein, welche Probleme eigentlich bestehen. Hierzu ist es sinnvoll Experten zu Rate zu ziehen, die sich in den Bereichen Physiotherapie und Krankengymnastik auskennen und aufgrund ihrer Expertise einschätzen können, was die individuelle Problemlage an Maßnahmen erfordert. Danach kann dann mit Hilfe der Rückenschule in Rostock ein persönlich abgestimmtes Programm erstellt werden, welches jedem persönlich die Ratschläge und Tipps gibt, die für sie oder ihn relevant sind.
Einige allgemeingültige Ratschläge können aber bereits an dieser Stelle gegeben werden, da sie beinahe für jeden Menschen anwendbar und sinnvoll sind.
Richtig Stehen
Es mag auf den ersten Blick seltsam anmuten, dass der richtige Stand an dieser Stelle thematisiert wird. Macht man sich aber kurz Gedanken, so wird relativ schnell klar, dass man aufgrund des stundenlangen ununterbrochenen Sitzens, welches inzwischen zum Alltag vieler Menschen gehört, das richtige Stehen verlernen kann. Die typische gebückte Haltung mit nach innen rotierten Schultern ist ein gut sichtbares Warnzeichen für jeden, der sich mit Rückenproblemen auskennt. Auf Dauer führt diese Grundhaltung unweigerlich zu Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen. Doch wie steht man richtig?
Beachtet man einige Faustregeln, ist ein gesunder Stand absolut kein Hexenwerk. Zunächst einmal sollte darauf geachtet werden, dass man möglichst hüftbreit steht. Dies sorgt für eine optimale Gewichtsverteilung und ein gerade ausgerichtetes Becken. Ebenfalls von Bedeutung ist das Vermeiden von durchgestreckten Knien. Eine leichte Beugung im Bereich der Kniegelenke sorgt für eine signifikante Entlastung der Wirbelsäule und natürlich auch der Kniegelenke, da das Körpergewicht von der Muskulatur gehalten wird und nicht von den Gelenken.
Weiter geht es mit der Haltung des Beckens. Was bereits durch einen hüftbreiten Stand begünstigt wird, sollte auch bewusst verstärkt werden. Das Becken sollte in keinem Fall nach vorne gekippt sein, da dies die Lendenwirbelsäule stark beansprucht. Die Bildung eines Hohlkreuzes wird durch die richtige Hüftposition vermieden und außerdem wölbt sich der Bauch weniger nach vorne, was auch einen positiven optischen Effekt haben kann.
Im Bereich der Brustwirbelsäule sollte darauf geachtet werden, dass der Brustkorb aufgerichtet wird und die Schultern gleichzeitig möglichst entspannt sein sollten.
Am Kopf angelangt ist es wichtig, dass der Blick nach vorne gerichtet wird, um den Kopf möglichst gerade auszurichten. Über diese Tipps hinaus erlernt man in der Rückenschule in Rostock weitere Fähigkeiten, um eine gesunde Körperhaltung zu gewährleisten. Unterstützend dazu ist bei akuten Problemen Krankengymnastik und Physiotherapie sehr empfehlenswert.
Richtiges Heben in der Rückenschule in Rostock lernen
Ein häufiges Problem ist die mangelhafte Ausführung alltäglicher Bewegungen.
So ist etwa das fehlerhafte Anheben von Gewichten häufig ein Auslöser für Rückenprobleme. Wie häufig hat man bereits gehört, dass sich ein Bekannter oder Verwandter beim obligatorischen Wasserkisten-Anheben, eine Rückenverletzung zugezogen hat. Dabei ist es, wenn man sich an einige wenige Grundregeln hält, verhältnismäßig risikoarm moderate Gewichte im Alltag anzuheben.
Als erstes sollte unbedingt darauf geachtet werden, dass man beim Anheben eines Gegenstandes in die Hocke geht. Hält man den Rücken dabei gerade, liegt die wesentliche Belastung nicht auf der Wirbelsäule, sondern auf den Beinen. Dies kann auf Dauer Rückenproblemen vorbeugen. Zweitens sollte beherzigt werden, dass man die Last gleichmäßig verteilt. In der Praxis bedeutet das, einen Gegenstand nie mit einer Hand anzuheben, sondern ihn stets frontal und mit beiden Händen zu greifen. In der Rückenschule in Rostock kann man außerdem weitere Fähigkeiten erlernen, die dabei helfen können, eine gesunde Körperhaltung zu gewährleisten. Unterstützend dazu kann bei akuten Problemen auch Krankengymnastik und Physiotherapie angezeigt sein.
Richtiges Tragen
Ist ein Gegenstand erst einmal angehoben, ist die potenzielle Gefahr für die Gesundheit des Rückens noch nicht gebannt. Auch beim Tragen des Gewichts gilt es, einige leicht umsetzbare Tipps zu beherzigen.
Das Gewicht sollte zur Entlastung der Wirbelsäule von überflüssigen Scherkräften unbedingt nah am Körper getragen werden. Liegt der Schwerpunkt in der Köpermitte, entlastet dies Muskulatur und Gelenke wesentlich. Beim Tragen sollte außerdem darauf geachtet werden, dass man den Rücken stets aufrecht hält. Eine starke Bauchmuskulatur spielt dabei eine wesentliche Rolle.
Die wichtigste Regel beim Tragen ist aber eine andere: Selbstüberschätzung vermeiden! Man sollte sich stets Hilfe holen, wenn man Hilfe braucht. Sitzt man den ganzen Tag im Büro und denkt man sollte in seiner Freizeit eine Gartenmauer alleine hochziehen, so ist eine Schädigung des Rückens vorprogrammiert. Die Belastung sollte sich immer an der Belastbarkeit orientieren.
Krankengymnastik und Physiotherapie in der Rückenschule
Bei allen Maßnahmen, die einer Stärkung des Rückens dienen oder aber rückenschonendes Verhalten etablieren helfen sollen, ist es unabdingbar, dass man sich die Hilfe von Experten holt. Eine uneingeschränkte Bewegungsfähigkeit bis ins hohe Alter ist kein Wunschdenken, wenn man die hier genannten Tipps beherzigt. Die Rückenschule in Rostock unterstützt den Lernprozess, der notwendig ist, um den Rücken langfristig gesund zu erhalten. Darüber hinaus bieten entsprechende Fachkräfte Krankengymnastik und Physiotherapie an, die bei akuten Problemen unbedingt in Anspruch genommen werden sollte.
Dauerhafte Gesundheit des Bewegungsapparates und eine hohe Belastbarkeit im Alltag sollten für jeden Menschen eine Rolle spielen. In einer Arbeitswelt, die vor allem am Schreibtisch stattfindet, ist eine gezielte Schulung zur Vorbeugung und eine therapeutische Begleitung akuter Rückenprobleme das Mittel der Wahl, um bis ins hohe Alter einen starken und belastbaren Körper zu behalten.
